小雪,小雪來報到,防寒保暖要到位。
今天是“小雪”節(jié)氣了,冬季的第二個節(jié)氣,也是寒冷開始的標志。
小雪時節(jié)的雪,雪量不是很大,也是落地即化,那是因為此時“地寒未甚”。南方的小孩每年就是想等來一場雪,就算打不了雪仗,撐一把傘,在雪天留下一張照片,用手接幾片雪花,都是來年時的留念……
對于人對于越冬的農作物,一場雪也能給它們帶來極大的好處,正所謂“瑞雪兆豐年”。
寒始降 歲安長
"冬三月,此謂閉藏……",冬天,自然界的生物都進入蟄伏、潛藏期。養(yǎng)生也要注意“養(yǎng)藏”。
和太陽一起起床
俗話說"春困秋乏夏打盹,睡不醒的冬三月",冬天索性就做個“懶羊羊”,一定保證足夠多的睡眠,當然也不能熬夜,同樣睡夠8個小時,晚上11點前入睡和夜里3點入睡,效果肯定不一樣,后者易感到疲勞。要早睡晚起,太陽起我才起。
溫腎陽、防內火
《黃帝內經》說:“冬日腎水味咸,恐水攻火,故宜養(yǎng)心。”冬季的飲食調養(yǎng)不宜過多食用咸味食品,以免腎水更亢,所以此時節(jié)飲食原則是減咸增苦。可多選擇溫陽的黑色食物,黑芝麻、黑豆、黑木耳……
北風呼呼吹,雪花輕輕飄,北方城市早早供暖了,南方也已經入冬,大家都穿得嚴實,體內“熱氣”散不出去,就容易生“內火”,比如口腔潰瘍、還有臉上疙瘩也比平日多等。麻辣食物容易滋生“內火”,此時節(jié)的白菜、蘿卜也是當家菜。
推薦食譜:黑豆紫米粥
食材:黑豆、紫米各20g
做法:黑豆、紫米淘洗干凈,浸泡4小時;鍋中適量清水,放入黑豆煮熟,再放入紫米,煮至米粒開花即可。
準備活動很重要
運動是循序漸進、持之以恒的事情,冬天也不該忽略。此時節(jié)運動以平緩為主,不劇烈運動,盡量不出汗。晨練時間不宜過早,太陽出來后再出門運動,如遇大霧天就改室內運動。
運動前一定要做好充分的準備活動,因為冬季氣溫低,體表血管遇冷收縮,血流緩慢,韌帶的彈性和關節(jié)的靈活性降低,易發(fā)生運動損傷。可采用拍打全身、活動上肢和下蹲、再慢跑等方式調動機體各部分伸展開,預備運動要延長至15-20分鐘左右。
別讓天氣左右心情
萬物閉藏,天氣又多霧陰冷晦暗,人的情緒會在這種氣候影響下變得郁郁寡歡、悲傷、苦悶等等,不良情志郁積于心不能充分疏泄則會危害健康。
平時要養(yǎng)神,做些能讓自己心靜下來的事,看書、繪畫、或者就約兩三好友玩一玩,“蛐蛐”下近期好玩的和不公的事,也能緩解孤獨感和情緒宣泄。
還有美食也能振奮精神,提高情緒。醫(yī)學家孫思邈《備急千金藥方·食治篇》“食能祛邪而安臟腑,悅神,爽志,以資氣血。”
冬的畫卷已經展開,
圍爐煮茶,有人伴冬,
話歲月安暖,是一種幸福;
懶洋洋的貓冬、曬太陽,也是一種幸福……
愿有一場“瑞雪”帶來來年繁花似錦的生活。
資料來源:四季養(yǎng)生大全集·樊孟編著·天津科學科技出版社,2012.6
二十四節(jié)氣養(yǎng)生食譜·楊力主編·北京:中國紡織出版社有限公司,2020.3(2021.1重印)
2022-11-03
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